Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc có được giấc ngủ ngon hàng ngày. Việc có được giấc ngủ ngon sau những giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, tỉnh táo để tập trung trong công việc. Không chỉ vậy, giấc ngủ ngon còn có thể giúp bạn phòng tránh được bệnh tật. Vậy chế độ dinh dưỡng cần bổ sung như thế nào để có được giấc ngủ ngon? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây!
Các dinh dưỡng nên bổ sung để có giấc ngủ ngon
Để luôn có được một giấc ngủ ngon, ngoài tâm lý và môi trường sống thoải mái thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng và không thể thiếu. Những thực phẩm có tác dụng chống mất ngủ, giúp ngủ ngon này thường rất quen thuộc với mỗi chúng ta và thường xuyên xuất hiện trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn:
♦ Các loại trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc giúp an thần và ngủ ngon thường được dùng như: trà sen, trà bạc hà, trà gừng bên cạnh đó trà còn giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt. hàng ngày, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên nhâm nhi một tách trà ấm để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Lưu ý, buổi tối không nên dùng chè xanh ở dạng đặc vì nó có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm đấy!
Bên cạnh tác dụng an thần, giúp ngủ ngon thì các loại trà thảo mộc còn có một số công dụng không ngờ đến như: Giúp hạ sốt, phòng các bệnh lý thoái hóa về thần kinh, tăng chuyển hóa chất béo, giảm mỡ, có khả năng giúp hỗ trợ giảm cân, giảm ho và đau họng. Chính bởi những công dụng tuyệt vời này mà chúng ta nên dần thay thế các loại nước có ga bằng các loại trà thảo mộc sẽ tốt hơn đối với sức khỏe và giúp ngủ ngon hơn.
♦ Các loại hạt khô
Trong những loại hạt khô có chứa một lượng ma giê mà chất tryptophan hàm lượng cao. Hai thành phần này đều có tác dụng làm giảm đi căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và giúp ổn định nhịp tim. Bởi vậy, khi sử dụng các loại hạt này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Có một số loại hạt được kể đến như: hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt sen. Ngoài công dụng giúp ngủ ngon thì các loại hạt này còn có tác dụng giúp chống lại một số bệnh tật và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lớn cho cơ thể.
♦ Rau, củ, quả xanh
Các loại rau, củ, quả tươi xanh cũng là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mỗi chúng ta cần bổ sung để có được những giấc ngủ ngon. Các loại rau màu xanh đậm thường có chứa lượng magiê cao ví dụ như họ nhà cải. Bởi vậy, các bạn có thể dùng rau cải để chế biến những món ăn vừa ngon vừa hấp dẫn mà đơn giản như canh, xào, luộc.
Bên cạnh đó, ăn nhiều rau cải xanh còn có thể giúp bạn giảm được căng thẳng thần kinh và hiện tượng bị chuột rút. Ngoài cải xanh ra bạn cũng nên bổ sung thêm cải bắp, bí đỏ, súp lơ, rau rút, củ sen.
♦ Các loại cá giàu chất omega3
Cá là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là một số loại cá như: cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ.... có chứa nhiều chất omega3 và vitamin B6. Những chất này rất tốt cho tim mạch mà còn tốt cho hệ thần kinh và có tác dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ.
♦ Trái cây tươi
Ở trái cây tươi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và trí não. Trong đó bạn nên bổ sung quả chuối và quả anh đào sau các bữa ăn để có được giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quả chuối có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng kích thích tăng lượng hoocmon serotonin trong não, giúp đem lại giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó quả anh đào có vị chua và giúp bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể nên giúp ngủ ngon. Bởi vậy, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái cây tươi hoặc sấy khô sẽ rất có tác dụng đấy!
♦ Ngũ cốc nguyên hạt
Trong những loại ngũ cốc nguyên hạt thường có chứa nhiều chất carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giảm sự căng thẳng mệt mỏi và đem lại cho giấc ngủ ngon. Nên bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt như: Hạt kê, hạt đậu, gạo lức...
Không nên lạm dụng quá nhiều thuốc ngủ
Nhiều người khi bị mất ngủ thường tìm đến thuốc ngủ để có thể nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ. Mỗi lần, chỉ cần một vài viên thuốc ngủ chỉ sau khoảng 10-15 phút là bạn đã say sưa không còn biết gì nữa. Tuy thuốc ngủ có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng khi tỉnh lại sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Bên cạnh đó, nếu như lạm dụng thuốc ngủ sẽ có nguy cơ gây hại tới sức khỏe con người. Cụ thể như:
+ Thuốc ngủ khiến cho bạn thức dậy với một cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo để tiếp tục công việc trong ngày mới.
+ Khi dùng kết hợp thuốc ngủ với một số chất kích thích khác như rượu sẽ làm cho cơ thể dễ gặp phải những cảm giác: tức ngực, khó thở, không làm chủ được bản thân, thấy loạng choạng.
+ Nếu như sử dụng lâu dài mà không có chỉ định của bác sĩ còn có thể khiến bạn bị nghiện và mất kiểm soát hành vi của bản thân.
Các bạn nên nhớ rằng thuốc ngủ sẽ không hề giúp trị tận gốc chứng mất ngủ. Bởi vậy, việc lạm dụng thuốc ngủ một cách vô độ là không nên, thay vào đó chúng ta nên có lối sống khoa học, chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể khắc phục được chứng mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.